森林療癒如何幫助我們在 BANI 時代中「自我成長」（GROW）

不久前，我在台灣大學的校園裡，為 20 位科技業專業人士引導了一場「美國森林療癒副主持人與嚮導協會」（ANFT）的關係式森林療癒漫步。那天，參與者分享，他們原本期待會是個溫暖晴朗的好天氣，沒想到活動前幾天氣象預報轉為有雨，當天大自然還給了我們突然下起了一場傾盆大雨。

為了不被淋成落湯雞，我們迅速移步到台大總圖的迴廊下。在引導他們進行「當下的喜悅」（Pleasure of Presence, POP）體驗、讓大家慢下來並打開五感之後，我們聚在一起進行第一次的分享圈。我邀請大家完全坦誠，不只分享正面的感受，也可以聊聊那些讓人感到不舒服的部分。

隨後浮現的情感面貌，見證了「引導」的力量。一開始，參與者分享了走在傾盆大雨中那種強烈的不確定感與焦慮。然而，當我們坐在迴廊下，試著讓那股不適感沉澱下來時，緊繃的氣氛漸漸消失了，外在的混亂轉化為內心的敞開。有人找到了內心深處的清澈；有人開始反思自己如何應對日常工作中的突發狀況；而一位為人父母的參與者則發現，雨天其實是也是能讓孩子在戶外安全的玩耍。

即使我們自認對「雨天」做足了準備，現代社會總有辦法下一場超出我們系統負荷的暴風雨。過去，我們稱這個世界為 VUCA 時代；而到了今天，它已經加劇成一個更殘酷的環境——BANI 時代。

理解我們的日常壓力：什麼是 BANI 時代？

「BANI」這個縮寫是由未來學家賈梅斯．卡西歐（Jamais Cascio）所提出，用來形容一個已經超越單純的不確定性，進而發展成「永久性結構超載」的環境。它完美捕捉了現代大眾每天都在面對的挑戰：

• 脆弱性（Brittle）： 我們所依賴的系統（像是工作、科技，甚至是我們自己的精力）看似強大，實則脆弱易碎。在突如其來的壓力下，我們過去認為安全的事情可能會瞬間崩解。

• 焦慮感（Anxious）： 因為一切變動得太快，我們活在持續的擔憂與無力感中。我們總是在等待下一個問題發生，這讓我們害怕做錯決定。

• 非線性（Non-linear）： 過去「因果關係」的法則似乎不再適用。遠方一個微小的事件，都可能對我們的個人生活造成巨大且意料之外的衝擊，讓人根本無法規劃未來。

• 不可解釋性（Incomprehensible）： 我們深陷在事實、新聞和資訊的汪洋中，卻依然感到迷茫。越想用邏輯去理解周遭發生的一切，只會讓我們越覺得疲憊和困惑。

想用更縝密的控制、僵化的計劃或「超高生產力」來對抗 BANI 環境，是非常精疲力竭的。想要存活、盛開，我們需要來一場內心生態系統的轉變。透過森林療癒，我們可以有意識地從 BANI 走向 GROW（成長）。

解藥：森林療癒如何幫助我們將內心打造成長型生態系統？

就像有框架能定義我們的集體壓力一樣，我們也可以透過森林療癒的實踐，來培養集體的韌性。GROW 代表著：接地（Grounded）、扎根（Rooted）、敞開（Open）與驚奇（Wonder）。

以下是大自然如何透過 ANFT 的方法，引導我們的內心完成這場轉變：

1. 接地 Grounded（取代脆弱）

當世界感覺快要分崩離析時，森林療癒能把我們從混亂的思緒中拉出來，帶回身體的感知。透過專注於空氣的溫度、周遭的聲音，以及腳下堅實的土地，我們能重新找回穩定感。森林療癒無法阻止世界搖晃，但它能提醒我們：我們足夠強大，可以在搖晃中站穩腳步。

閉上眼睛，感受周遭環境,和睜開眼看世界的感受，完全不一樣. 有種心靈原本的焦躁，慢慢變的鬆弛和寧靜 - 體驗者

2. 扎根 Rooted（取代焦慮）

扎根意味著建立內在力量並與他人連結，就像樹木在土壤下交織的根系。在森林療癒的漫步中，我們練習全然地活在當下，並與他人以及「超越人類的世界」（大自然）建立深刻的連結。這能幫助我們在生活的暴風雨中安然靜坐，而不是落荒而逃。

大家一起淋的這場大雨，我選擇接受它，就如同我們也要學習接受會難過哭泣的自己一樣，允許情緒。- 體驗者

3. 敞開 Open（取代非線性）

當事情不照計劃發展時，我們習慣變得緊繃並試圖強求。森林療癒教會我們如何放手。透過沒有「對錯」之分的簡單大自然互動，我們練習保持彈性，學會用好奇心代替憤怒來面對生活中的不期而遇。

能夠走出自己的舒適圈，走進自然跟自對話，尤其是在大雨中，是很奇特的體驗，也感覺可以越來越擁抱變化的環境！謝謝主辦人的安排 :) - 體驗者

4. 驚奇 Wonder（取代難以理解）

當生活變得毫無道理，強求邏輯上的答案只會讓大腦過載。森林邀請我們停止尋找答案，單純去享受身邊的美好。當我們細看一片葉子或凝視雨水落下，我們就能體驗到驚奇。驚奇能幫助我們與那些無法解釋的事情和平共處，將困惑轉化為敬畏與平靜的反思。

大雨傾瀉，大地煥然一新，嗅到雨後青草氣味清新，看到積水產生的漣漪，摸到白千層樹皮像吸飽水的海綿⋯，很不一樣的觀察體驗。- 體驗者

為什麼森林是我們最好的老師？

抽空與大自然相處並不是浪費時間，也不是逃避現實，而是維持健康的必要心靈修練。森林不會給我們一本解決生活難題的手冊，但它能幫助我們回到自然、緩慢的節奏。它提醒著我們：人類也是大自然的一部分，而大自然早就深諳如何度過寒冬、如何適應變遷，以及如何在暴風雨後綻放得更加美麗。

我們無法阻止繁忙世界中突如其來的暴風雨，但我們可以改變自己面對它的方式。你不需要躲避生活中那些不舒服的部分，也不必總是活在焦慮之中。

下次當突如其來的暴風雨席捲你的生活時，不妨走到遮雨棚下，深呼吸。接受那份不適，別再糾結於想通每件事，允許自己像一棵樹一樣，順應自然地 GROW（自我成長）吧！

原文為作者發表於 Brainz 雜誌的英文文章，此文系與AI Gemini合作翻譯。文章出處：https://www.brainzmagazine.com/post/how-forest-therapy-helps-us-grow-in-a-bani-world