top of page
  • Juna Chang

每個人都需要自己的空間,但不知道怎麼獨處嗎?讓自然來陪你!

已更新:2021年11月6日

自然療癒練習:獨處點


在這裡,他可以孤單卻不孤獨,他既是獨處,又是熱鬧,熱鬧中獨處,彷彿行走深淵之上卻有了欄杆扶手。 — 龍應台 《目送》

與社交一樣,獨處也是一種能力,但現代人的這種能力,好像不斷下降。我們不知道要怎麼獨處,有些人甚至害怕獨處。在一篇網路文章中,作者提出了幾點,現代人無法享受獨處的原因,其中因著「對於獨處的誤解」的因素,延伸出了認為「獨處是浪費時間」的看法,另外作者提到的一點「對美好事物的觀察力減弱」特別抓住了我的思緒。(同場加映:獨處,是一種能力,懂得享受獨處的人,都特別聰明!


我們會留心在一個人、一件事或是一個物上,並且願意花時間去認識、了解,通常就是因為發現了其中吸引自己的部分,那個人、事或物的美激發了我們的興趣。不習慣獨處的人,或許在獨處過程中,注意力容易被「煩雜的思緒」所綁住,而進入到一個反覆思索的階段,在自身的經驗中,這種感覺真的非常不好,那是一種無止境的「孤獨感」


由於成長背景和個性的關係,習慣在外人面前表現得開朗、有活力,是一個正向陽光、有理想的年輕人,但事實上,卻是一個很容易有負面思想的人。以往每當獨處的時候,如果不做點事,就會開始思索未來可能會遇到的「難題」,說好聽一點是「未雨綢繆」,但往往會變成過度到「庸人自擾」的程度。為了避免進入那樣的狀況,我的獨處常常變成另一種「一個人的忙碌」,總是會找很多不一樣的事情讓自己做,像是學習新知、做個人專案、思索人生、看劇馬拉松等等需要繼續燒腦的行為。但這樣其實,完全沒有讓自己休息到,也沒能達到自我修復的獨處功效。


原本以為只要是自己待在一個空間,就可以稱得上獨處,但在學習森林療癒之後,我開始學習了用不同的方式看待「獨處」,透過一次又一次的獨處點練習,但漸漸發現,原來真正的「獨處」意味著,可以和自己和平共處。在獨處的過程中,我們學習觀看原本、真實的自己,並學習如實地接納此時此刻的自己,也接納生活上、生命中發生的各種事情,當學會接納後,對於生活的步調、生命的狀態也慢慢跟著心境的轉變,而有了不同的想法和感受。(同場加映:覺得自己很寂寞?心理師證實:享受孤獨的10大優點


在這篇文章,和大家分享森林療癒中的獨處點練習,是如何幫助我們學會「正念獨處」正念、內觀(Mindfulness)是近年來關注度越來越高的一個詞彙,當提到正念、內觀的時候,大家或許就會聯想到「冥想」(Meditation)。但我們在森林療癒的獨處中,並不會特別強調冥想,而是藉由身邊的自然環境、自然物,來幫助我們把思緒抓回到當下,放下腦中、心中的煩惱與憂愁,而自然能夠有效地勝過我們的腦袋,這是有研究根據的哦!


心理學家則相信人們看到有自然元素(如:植栽或水景)的景觀,會引導出正面情緒而減少壓力,並能防止負面思考,讓生理狀態恢復穩定,美國。美國著名環境心理學者Kaplan 夫婦(1989)所提出的注意力恢復理論(attention restoration theory,簡稱ART),則認為現代都市環境中過度的壓力會導致注意力的耗弱,而一直使用直接注意力(directed attention)會容易使人變得疲倦,且產生疲勞的現象。Kaplan夫婦認為自然環境是極佳的休息環境,可以使人們恢復直接注意力。而自然體驗還具有重要的心理效益,可使人由活動中體驗到深沉的寧適感,而產生恢復體驗(restorative experience)的效果。(引用自:園藝治療與治療性景觀

在自然中獨處,不僅能享受自然、森林中,對人體有益的環境因子,如芬多精、負離子、新鮮空氣等,也能與自然一起享受獨處的美好時光,讓你自己一個人,卻不孤獨,藉由探索自然中萬物的生命,也給自己一個反思人生的機會。而當腦袋暫停、喘口氣、重新開機後,或許就會感到自己像是重新整理、軟硬體更新過的主機,有更好、更穩定的思緒與情緒,繼續面對生活中的挑戰囉!


獨處點的練習時間不長,一次約莫15-20分鐘即可,可以選在任何有自然物的地方,森林中、公園、校園,或甚至家裡、公司一扇可以看到自然景觀的窗戶都是可以的哦!記得不是累了才休息,而是平常就要適時地休息,讓自己可以一直維持在一個身心健康的狀態。


就像要維持好體態一樣,不是等到身體已經過胖或過瘦,才去想怎麼增減重,達到理想狀態後,又馬上停止增減重的功課,結果,過一陣子就又恢復原本的體態,而是達到理想狀態後,還要繼續進行維持體態的好習慣,例如健康飲食、正常作息、規律運動等等。自然中的獨處練習所帶來的身心健康,也是要持續性的進行,變成一種健康生活的日常習慣!(同場加映:你聽過「有效休息」嗎?過勞時代的休息學

休息,依靠著樹,讓己的放鬆。

邀請正在閱讀此文的你,也試著在自然中獨處看看!找一個舒適的位子,在那邊待15-20分鐘,用你的感官去體驗、感受外在的環境,也去感受自己的身體和內心的變化。


多練習幾次,或許你每次的感受都會很不一樣,一開始或許不太容易,但漸漸的你或許會有新的發現!

很多珍貴的經驗和一閃而過的靈感,都是在我獨處時所獲得的,我逐漸意識到獨處是比戀愛更加複雜的課程。學會如何與那個暴戾、消沉、偏執的自己相處,才有可能與他人構建一段平等並且自由的關係。 - 獨木舟


208 次查看0 則留言
bottom of page